Бавно и постепенно, така не се печели състезание. Множество проучвания, а и опита на фитнес инструкторите с различни подходи показват, че високо интензивните тренировки дават същия тонус и укрепват мускулатурата, както и тези с по-умерено темпо, но високия интензитет на натоварване е истинският враг и убиец на мазнините, ако търсите бързи резултати.
Тези тренировки засилват метаболизма и обмяната на веществата, изгарят повече мазнини и ви дават осанка на спринтьор, а не просто вид на някой който е във добра форма.
Ето и трите най-популярни упражнения, които може да правите във всяка фитнес зала:
1. Настъпете бягащата пътека
Загрейте като ходите 2 минути със скорост около 5 км/ч.
На 3тата минута увеличете скоростта на 10 км/ч и започнете да тичате.
След 3тата минута увеличете наклона на пътеката на 10%.
Продължете да тичате 30 сек, след това стъпете на опорите в страни.
Почивайте така 30 сек., в това време увеличете скоростта до предела с който може да тичате – 12-13 км/ч е добре.
Скочете на пътеката и тичайте още 30 сек.
Повтаряте тичане и почивка до момента, в който вече не може да издържите 30 сек.
Намалете скоростта до 5 км/ч и ходете 3 минути, като дадете възможност на тялото да отпочине.
След това правите още две серии, повторенията са до където ви стигнат силите. С времето издръжливостта се подобрява чувствително.
Започнете тренировката като въртите педалите при ниско съпротивление за 3 минути, докато загреете.
След 3тата минута увеличете съпротивлението на 10%-15% под максимума, на който можете да превъртите педалите.
На всеки 30 секунди намалявайте драстично съпротивлението, след още 30 го увеличавайте почти до предела си, като не спирате да въртите интензивно.
Продължете докато вече не може да задържите темпото.
Намалете съпротивлението и въртете 3 минути с умерено темпо, да позволите на тялото да си отпочине. Направете още две такива серии. Нормално е всяка следваща серия да е по-кратка.
Гребете с умерено темпо първите 3 минути, за да загреете.
Настройте дисплея да показва изразходени калории.
След 3тата минута гребете с най-интензивното темпо, с което можете като целта е да изгорите колкото се може повече калории за 60 секунди.
Почивайте 60 секунди. След това направете нови 60 секунди с най-високото темпо с което можете. Направете 3 серии с по 10 повторения.