5 Упражнения за секси и стегнат корем
Лятото вече чука на вратата. С всеки следващ ден ще става по-топло и ще трябва да хвърлим дебелите дрешки, с които сме прикрили излишните килограми. Да зимата помага на почти всички ни да качим по някое килце.
Искаме да ви покажем пет лесни упражнения, които всеки може да прави вкъщи, за да стегне талията, без посещение на скъпи фитнес зали и без да трябва да купувате специално оборудване. Нека това лято не се крием под хавлията на плажа и да изхвърлим целия бански.
1. Коремни преси с повдигане и извиване настрани
Легнете по гръб на шалте за йога или друга удобна повърхност, като килима вкъщи.
Повдигнете горната част на тялото и поведете дясното рамо към левия крак като в същото време повдигате левия крак и приближавате лявото коляно към гърдите.
Отпуснете се бавно назад докато вдишвате.
Сега повторете като размените рамото и крака. Продължете докато свикнете с упражнението и ускорите темпото.
Това упражнение натоварва най-капризните долни коремни мускули. Целта е да може да го правите с равномерно темпо 4-5 пъти с продължителност от 30 секунди.
2. Дъска (The Plank)
Легнете по корем и повдигнете тялото си с помощта на дланите и пръстите на краката.
Изпънете колената.
Повдигнете таза и изпънете коремните мускули. Вдишайте дълбоко и задръжте позата за 30 секунди.
3. Упражнение 100
Едно класическо пилатес упражнение. Стяга коремните мускули и засилва устойчивостта на гърба.
Легнете по гръб и сгънете краката в колената, все едно сте седнали на стол.
Вдигнете ръцете от пода, изпънете ги успоредно на тялото, повдигнете леко главата и гърдите. Започнете да вдигате и отпускате ръцете без да докосвате пода.
Целта е да достигнете 100 секунди без прекъсване.
4. Неподвижен тигър
Коленичете на пода и опрете длани в него.
Сега изпънете на зад единия крак и протегнете на пред противоположната ръка.
Задръжте позата и направете три равномерни и дълбоки вдишвания.
Отпускате се бавно в стартова позиция и разменяте ръката и крака.
Това упражнение дава сила и тонизира цялото тяло.
5. Разтягане от седеж
Седнете на пода с кръстосани крака.
Поставете едната си ръка на бедрото, а другата на коляното.
Завъртете тялото докато успеете да погледнете зад рамоти си.
Издишвайки се върнете в начална позиция.
Разменете ръцете и повторете на другата страна.
При разумен хранителен режим и с тези упражнения след втората седмица трябва да започнете да забелязвате резултати. Важно, ако някое от упражненията предизвиква натоварване или болка, то веднага го прекратете.
