10 храни, които трябва да присъстват в ежедневното ни меню
Пролетта идва, с нея и пролетната умора. Организма се изтощил от продължителната зима, моментите на неразположение и отпадналост са чести. Лекарят ще ви посъветва да взимате витамини, и ние ви съветавме същото. Направете го обаче, като добавите тези 10 полезни храни в менюто си.
1 Боровинки
Боровинките съдържат повече антиоксиданти, отколкото 40-те най-често консумирани плодове и зеленчуци, а имат и страхотен вкус.
Половин чаена чаша боровинки, ще ви набави всички необходим за деня антиоксиданти.
2 Чесън
Звучи и мирише малко гадно, но има силно антибактериално, противогъбично и антивирусно действие. Един от най-силните естествени имуностимулатори в борбата с болестите.
И само една скилидка е достатъчна на ден.
3 Зехтин
Маслините ни дават едни от най-здравословните мазнини – зехтина. Положителното му влияние е свързано с намаляването на лошия холестерол, освен това е богат на антиоксиданти.
Една супена лъжица дневно е достаъчна.
4 Броколи
Считано е за едно от основните природни средства за борба с рака. Броколито стимулира организма да произвежда ензими, които помагат за детоксикацията ни.
Половин чаена чаша сварено броколи се равнява на нужната ни дневна дажба.
5 Кисело мляко
Естествено неотменим източник на калций за костите, но така и прекрасен естествен пробиотик, който ще накара стомаха ви да се чувства по-добре.
Препоръчително е дневно да се консумира по 3/4 чаена чаша.
6 Овесени ядки
Богати на фибри и бетаглюкани регулират кръвното налягане и понижават холестерола.
Една чаена чаша с овесена каша на ден стига, а и като и добавите плодове (разбирайте боровинки), това е идеалната закуска и старт на деня.
7 Ленен семе
Една супена лъжица ленено семе предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Полезно е за поддържане на диета с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и богата на омега-3, спомага за намаляване на холестерола.
Достатъчно е да добавите 2 супени лъжици смлени семена в дневната си диета.
8 Канела
Ухае добре, влияе добре. Най-полезна за регулиране на кръвната захар при диабетици. Освен това има изразено антибактериални и противовъзпалително действие.
Само четвърт чаена лъжица на ден може да намали триглицеридите и холестерола с между 12 и 30 процента.
9 Зелен чай
Природен източник на антиоксиданти, подобрява функционирането на кръвоносната система и обмяната на веществата.
Поне две, а нищо не вреди и повече чаши от тази приятна напитка на ден, както я предпочитате и топла и студена.
10 Леща
Богатата и на фибри обвивка попива холестерола и понеже не се разгражда от организма го изежда навън.
И понеже е богата на протеин 3/4 чаена чаша варена леща се равнява на порция месо, а това е количеството, което се препоръчва да присъства в дневната ви диета.
